[...] zabiegi z fizykoterapii ultradzwięki. Pomocny jest także amsaz poprzeczny robisz go palcem wskazującym w poprzek łokcia rozcierając przyczepy prostowników. Dobre efekty daje rozciaganie mieśnia przedramienia. Po okresie ostrym z lekkim ciezarem możesz zaczac wzmacniac przedramie. Opaska jest dobrym rozwiązaniem poniewaz dodatkowy ucisk łokcia [...]
Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
Może masz przykurcz w mięśniu piersiowym i dlatego bark jest niejako ciągnięty przez niego i dlatego wysunięty w przód. Najlepiej byłoby jeżeli zrobiłbyś fotę, moglibyśmy lepiej ocenić. Jeżeli moja hipoteza się sprawdzi to wzmacnianie mięśni antagonistycznych- czyli grzbietu plus rozciąganie piersiowych.
Kochana koleżanko- spokojnie. Napisałaś coś i chcesz natychmiastowego działania innych. To nie działa w taki sposób. Widać niedawną rejestrację i małą ilość przeczytanych artykułów- nie wątpię, że coś już wiesz, ale warto było poszukać, by ewentualnie nie dublować pytania. Po drugie, nie czepiam się i nie jestem zgryźliwy- nie dubluj swego [...]
Oczywiście nie jestem wyrocznią, jeśli faktycznie jest tak jak mówisz i taki trening Tobie bardziej odpowiada, to nie ma problemu, żeby go stosować. Ja nie przepadam osobiście za treningami dzielonymi, bo słabiej na mnie działają i są dla mnie zbyt nudne. Jeśli u Ciebie jest odwrotnie to nie widzę przeciwwskazań, żebyś właśnie tak ćwiczył. Na [...]
[...] wszelkiego rodzaju uklony japonskie z wyciagnietymi ramionami do gory, czy opad tulowia przy scianie/drabiknach i wyciagniecie ramion w gore aby sie dlonie oparly i lekkie rozciaganie. pamietaj o sciaganiu lopatek w czasie siedzenia i mozesz sobie lezec przed telewzorem tak aby dlonie byly grzebietowa strona skierowane do podloza. NIE WOLNO [...]
Witam planuje w następnym tygodniu rozpocząć trening domatora i chciałbym dodać też do mojego planu treningowego rozciąganie.Lecz nie wiem jak to podzielić ponieważ potrzebne w treningu są 2 dni na regenerację .A mój plan wygląda tak miej więcej : poniedziałek i wtorek t.domatora środa 1,5h na basenie czwartek wolne,piątek i sobota t.domatora [...]
[...] siadam bezpośrednio po napinaniu to siadam w wąskim rozkroku... 2. ostatnio czytałem sobie najważniejsze tematy uderzanych i znalazłem dobry trening na rozciąg (bynajmniej tak piszą w temacie):) konkretnie chodzi o ten: http://ssjtomi.fm.interia.pl/rozciaganie.doc co o nim myślicie ? ten 2 bardziej mi się podoba, który będzie bardziej efektowny?
[...] na rozciagniecie klatki piersiowej i innych przykurczonych miesni? Czy moge jednoczesnie wzmacniac miesnie ogolnorozwojowo (z naciskiem na drazek) czy lepiej robic tylko rozciaganie a za trening zabrac sie pozniej? Czy przysiady na jednej nodze sa w tym wypadku szkodliwe? Pozdrawiam Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2010-04-22 22:29:06
[...] niezle, brzuch tez widac ale troche jest oblany tluszczem. I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli ćwicząc trzy razy w tygodniu na siłowni i do tego cztery razy w tygodniu biegał + codzienne rozciaganie do sztuk walki spale duzo miesni czy raczej dzieki tej silowni miesnie beda spalane w malej ilosci a tkanka tluszczowa z okolic brzucha i ud w wiekszej?
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]
Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]
Witam :) jestem tu nowy,tzn dopiero założyłem konto a stronkę odwiedzam waszą od jakiś 3 miesięcy ale bez konta głównie czytam o artykułach typu jak uderzać,rozciąganie itd i potrzebne mi rzeczy do TaeKwonDo które trenuje już rok,ale dość już o tym. Mam 15lat 180cm wzrostu ważę 60kg fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić [...]
Witam wszystkich, na wstępie pragnę podkreślić, że jestem początkujący. A więc tak, ćwiczyłem już na siłowni przez pół roku, dieta i te sprawy ale niestety jakiś rok temu przerwałem, spadłem na formie, zrobiłem się kluch i tyle Postanowiłem się poprawić i z powodu tęsknoty za formą i ze względów zdrowotnych, jakiś czas temu u lekarza, który [...]
według mnie samo rozciąganie nie uczyni żadnego cudu, może jedynie pomóc w zwiększeniu sił mięśni... nie ma złotego środka, pozostaje ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć!
Witam Na początek o sobie. To mój pierwszy temat, choć na SFD bywałem już wcześniej i nieraz mi pomogło. Ćwiczę powiedzmy jakieś dwa miesiące i na pewno nie zamierzam przestać do czerwca. Wtedy to, dokładnie koło 24 (koniec roku szkolnego) będę musiał opuścić naszą siłkę wyposażoną na spółę z kumplem i wyjechać na dwa miesiące do babci na wieś ;p [...]
Panowie, po namyśle proszę was o pomoc, w określeniu czy dobrze jem, specjalistów zawsze warto słuchać ;) Nie obliczałem zapotrzebowania na razie bo przy tak monstrualnej otyłości jak moja, chyba nie ma to sensu, nie mam mięśni, żeby je utrzymywać, tylko tony fatu :) Przedstawię to co jadłem w przeciągu dwóch dni, powiedzcie czy dobrze czynie ;) [...]